Ao longo dos anos tem-se notado que pedalar em pé é bastante desgastante para os ciclistas com menos experiência e condicionamento e, em última análise, torna-se um último recurso procurado por eles.
No entanto, ciclistas mais experientes e bem condicionados empregam esta abordagem com muito mais facilidade. Pedalar em pé traz diversas vantagens, pois sabemos que atletas de destaque não gostam de desperdiçar energia ou fazer movimentos desnecessários.
No texto você vai aprender não só sobre as vantagens de se pedalar em pé, mas vai também entender o que motiva os ciclistas a utilizarem a técnica, quais os benefícios, as técnicas e posturas que são mais recomendadas durante a prática, como alternar entre pedalo em pé e sentado, quais os cuidados e as opiniões que os ciclistas mais experientes têm sobre.
Esperamos que ao final do texto você consiga tirar todas as dúvidas possíveis, e que assim possa começar a praticar a técnica o quanto antes, de maneira segura e eficaz.
O que faz com que um ciclista queira pedalar em pé, em primeiro lugar, é que assim ele consegue vencer melhor os obstáculos. Na hora de passar por lombadas e ruas muito íngremes, a técnica se mostra eficaz. Ao pedalar em pé o ciclista também consegue aplicar mais força, o que provoca um aumento na velocidade. Outra motivação dos ciclistas para praticar a técnica é que assim eles podem descansar alguns músculos.
Benefícios fisiológicos do pedal em pé: Força, estabilidade e eficiência. Situações e terrenos ideais para pedalar em pé
Sair do selim é uma prática feita principalmente para superar dificuldades, como degraus, valas, solavancos, raízes, etc. Ficar em pé na bicicleta dá mais amplitude de movimento para praticar o equilíbrio e a “leitura” dos obstáculos.
Ficar em pé permite mudar o centro de gravidade, ou a forma como o corpo distribui o seu peso entre as rodas, e também é possível dobrar os braços e as pernas para criar “suspensões”, que é uma técnica básica, mas crucial para qualquer nível de desempenho da bicicleta e segurança.
Quando se pedala na posição vertical, pode-se usar o peso do corpo, excelente alavancagem e força nas pernas, além de aplicar força no pedal puxando o guidão. Quando a rampa parece estar vencendo a guerra, mesmo que se utilize o equipamento mais leve possível, esta estratégia é absolutamente essencial. Mesmo que não haja muita velocidade e muito desgaste, um trabalho bem-feito pode significar a diferença entre avançar e parar ou continuar.
É hora de começar a utilizar a pedalada em pé em outros cenários, uma vez que o ciclista a tenha dominado. A capacidade de variar ligeiramente as posições é uma ótima maneira de “arejar” a área que sustenta o selim e dar uma pausa a alguns músculos após vários quilômetros de treinamento. Normalmente, se faz alguns alongamentos levemente inclinados para sair do selim, mantendo a cadência e alongando o corpo.
O leitor verá que os pilotos das categorias mais fortes saltam do selim com muito mais frequência e com maior energia para atacar ou subir no pelotão e entre os seus rivais se tiverem a oportunidade de observar alguma competição de ciclismo ou cross-country. A chave para dominar esta técnica é pedalar da posição sentada para a posição em pé o mais suavemente e o mais rápido possível. O movimento deve ser suave, não permitindo que a bicicleta ande para trás ou interfira no movimento da manivela.
Há uma grande diferença entre utilizar pedais verticais para superar um trecho difícil e realmente usar pedais verticais como um recurso útil para escalar uma montanha. Obviamente, esta é uma questão muito pessoal, baseada no perfil de pilotagem, estilo e condicionamento de cada indivíduo. Atletas mais fortes e pesados descobrirão que ficar em pé é mais confortável e eficiente para distâncias maiores, enquanto atletas mais leves e de menor estatura acharão isso muito mais simples.
Técnicas e posturas recomendadas para pedalar em pé de forma eficaz
É preciso mais do que apenas permitir que seu peso se desloque de um lado para o outro nos pedais para sair adequadamente do selim. Na verdade, quando você tenta gerar mais força durante subidas ou corridas íngremes, a parte superior do corpo e o movimento ascendente tornam-se cruciais.
Os conselhos a seguir podem ajudá-lo a melhorar sua técnica: compre uma bicicleta mais poderosa; segure os pedais na subida, dobre os joelhos e aplique força pelo guidão.
Como alternar entre pedalar em pé e sentado para otimizar o desempenho
Basta escolher os momentos certos para ficar em pé. Ficar em pé ajuda a pegar mais velocidade e a fornecer 30% a mais de energia durante a pedalada. Alterne em subidas, por exemplo, e ganhe mais força e velocidade. Seguindo as dicas do tópico acima você também conseguirá desenvolver a técnica. Descanse a musculatura do seu corpo fazendo a alternância.
Considerações ao adotar o pedal em pé em longos trajetos
É importante usar os equipamentos de proteção como capacetes, joelheiras etc. Ao pedalar em pé você precisa ter segurança. Além disso, você vai exercer mais força para conseguir ficar de pé, e precisa estar atento para não desequilibrar. Subir ladeiras não é fácil, então é essencial ficar atento.
Opiniões de ciclistas experientes sobre a prática do pedal em pé
Os ciclistas mais experientes consideram o pedal em pé uma das melhores formas de pegar velocidade. Para eles, é uma boa técnica para deixar alguém para trás quando se está em uma corrida.
Exemplos de situações em que pedalar em pé fez a diferença
Confira 3 grandes ciclistas que já venceram provas pedalando em pé:
Eddy Merckx: Conhecido por suas lendárias habilidades de ciclismo, Merckx às vezes andava de bicicleta em pé para obter vantagem em corridas e subidas.
Mario Cipollini: Especialista em sprint, Cipollini frequentemente empregava a técnica “fora da sela” para adquirir vantagem em corridas de ritmo acelerado.
Mark Cavendish: Outro ciclista especializado em sprint, Cavendish às vezes anda ereto para otimizar sua potência na linha de chegada das competições.
Veja que a técnica é eficaz observando que os ciclistas de maior destaque já costumam praticá-la.
Incorporando o pedal em pé em sua técnica de ciclismo para maximizar o desempenho
Para incorporar o pedal em pé na sua rotina como ciclista você precisa de muita prática. É claro que a técnica vai melhorar muito o seu desempenho e ajudar você a percorrer estradas mais difíceis. Por isso, vale muito a pena investir e praticar o máximo que puder. Afinal, como tudo na vida, o que vai fazer dominar a técnica é ficar repetindo o processo até que você consiga realizá-lo.
Você pode ver vídeos na internet de pessoas ensinando a técnica antes de começar a incluir ela na sua rotina. Assim, vai ficar mais fácil perceber as posturas adequadas e a força aplicada em determinadas áreas da bicicleta na hora de ficar em pé.
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