O número de praticantes de ciclismo tem crescido consideravelmente nos últimos anos, sendo um dos esportes que mais cresceram em 2023. Mas com a correria do dia a dia e o aumento das chuvas, nem sempre é possível manter a prática da pedalada em dia, o que tem gerado o uso do rolo de treino bike.
Diante desse novo cenário das pedaladas, buscamos compreender se o ciclismo indoor é tão eficaz quanto o ciclismo tradicional realizado nas vias públicas, estradas, ciclovias ou trilhas, onde os ciclistas convivem com as condições naturais das pistas e terrenos, além das divergências climáticas. Nesse sentido, vamos explorar descobrir quais são os benefícios de pedalar em um rolo de treino bike e como isso pode ser útil para quem deseja manter o ritmo dos pedais.
Se você deseja saber mais sobre o treino no rolo de ciclismo ou treino indoor, acompanhe a leitura do nosso artigo no blog bike registrada.
Importância e benefícios do rolo de treino bike
São muitos os motivos que têm levado os ciclistas a optarem pelo treinamento indoor e um deles é a facilidade da realização do treino, que pode ser realizado em casa, no escritório, na academia, na casa de praia ou no campo. Ou seja, o atleta pode organizar um espaço que seja mais propício para a prática esportiva, se adequando ao seu horário livre após o trabalho.
Como mencionado anteriormente, praticar exercícios físicos gera grandes benefícios à saúde. Melhorando na respiração, evitando problemas cardiovasculares, melhorando o condicionamento físico, e gerando melhorias na saúde mental.
Para quem já realiza a prática do ciclismo, principalmente de forma mais assídua, participando de competições e campeonatos, manter a frequência de treinos é essencial. E o treinamento no rolo pode auxiliar exatamente nessa função, a manter os treinos e a capacidade de resistência.
Devido a mesma posição no rolo de treino bike durante o exercício, o treinamento indoor trabalha menos músculos do que o ciclismo nas ruas, o que faz com que seja mais difícil manter a frequência cardíaca. Praticando cerca de 60,70 minutos no rolo, equivale a 90 minutos pedalando nas ruas e proporciona uma maior desenvoltura física no pedalar.
Mas é importante ressaltar que se você pedala exclusivamente no rolo, é necessário realizar exercícios de força, como corrida e academia, para que sua força continue sendo trabalhada.
Então para você que busca praticidade, o treinamento em rolo é uma excelente opção. Você vai poder praticar em qualquer ambiente, em um horário reduzido do dia, sem se preocupar com os dias chuvosos. A prática do rolo de treino bike vai te garantir segurança e frequência nos exercícios, servindo também como um aquecimento pré-competição, quando você necessitar se aquecer para os campeonatos.
Ou seja, desde preocupações com a segurança até questões relacionadas à instabilidade meteorológica, como chuvas intensas, temperaturas extremamente baixas ou o calor excessivo em determinadas épocas do ano, tudo isso pode ser solucionado com a escolha do rolo de treino de bike.
Para que serve o rolo de treinamento?
O rolo de treinamento é utilizado para treinos indoor, servindo como uma “esteira” para a bicicleta. Você coloca a bicicleta neste suporte – que pode ser tanto no modelo speed como mtb – e executa seus treinos de forma segura e em qualquer lugar do seu agrado, que fique mais fácil para você se exercitar.
O treinamento de rolo auxilia na melhora do condicionamento físico, afinal, você vai treinar suas pedaladas e exercitando os músculos das suas pernas, tornando-os mais fortes e resistentes. Alinhando os pedais no rolo com exercícios de musculação, sua força aumentará consideravelmente, gerando um melhor desempenho nas competições.
São diversos os benefícios do rolo de treino bike. Entre os principais estão:
- Treino interativo – o seu Rolo de Treino seleciona automaticamente uma resistência para mantê-lo em um nível de potência alvo específico, independentemente da sua velocidade e cadência. Quando a sua cadência mudar, o rolo vai se ajustar automaticamente para aplicar mais ou menos força.
- Economia de tempo – você não vai precisar se descolar até o local da prática do pedal, economizando tempo. Além de poder treinar 60,70 minutos, que equivalem a 90 minutos de um pedal de rua.
- Praticidade – você pode definir o local da sua pedalada, podendo ser na sua casa, na própria academia ou no seu local de trabalho. Terminando o expediente e já iniciando o treinamento.
- Economia – com tantos benefícios físicos e práticos, o investimento em um rolo de treinamento torna o custo-benefício positivo para o atleta.
Mas antes de investir em um rolo de treino de bike é importante entender quais os modelos disponíveis no mercado. Então, vamos descobrir como usar o rolo de treino bike para maximizar seus treinos de ciclismo em casa.
Quais os tipos de rolos de treino?
O tipo mais comum é o rolo fixo, em que a bike é presa pela blocagem e a roda traseira interage com um tambor conectado a algum tipo de resistência, que pode ser magnética, hidráulica etc. Esse modelo possui uma variação de tecnologia direct-drive, no qual a roda traseira da bike é removida e a transmissão da bike aciona diretamente um cassete que está montado no rolo. Ambos os modelos são os que mais evoluíram nos últimos anos.
O outro modelo de grande uso são os rolos soltos, muito comuns em velódromos e na tenda das equipes de ciclismo antes das provas. O esforço deles é ajustado pelas marchas, pela cadência e pressão dos pneus. O equilíbrio é feito pelo próprio efeito giroscópio das rodas, girando junto ao ângulo da direção, sem nenhum tipo de apoio. Por isso, para utilizar esse modelo, é preciso que o atleta já tenha familiaridade com o uso, pois exige um certo tempo de adaptação.
Os rolos soltos são excelentes para desenvolver a técnica, pois exige uma pedalada redonda e um controle geral dos movimentos dos membros do tronco e quadril. Além de serem mais em conta do que os rolos comuns, justamente por não possuírem os complicados sistemas de resistência.
Já o rolo inteligente conta com uma precisão, que garante mais eficiência nos dados da cadência, potência e velocidade, com qualidade de análise baseada nas análises automáticas de variações de velocidade e detecção do ciclo de pedaladas.
Escolhendo o rolo de treino ideal
Quais os fatores que devem ser considerados na hora de escolher o modelo de rolo ideal?
É preciso verificar qual modelo vai atender às suas expectativas e gerar uma melhor desenvoltura. Isso deve ser observado a partir da sua constância no esporte. Se você ainda não está tão acostumado a prática sem apoio, melhor optar por uma bike de rolo fixo.
Caso contrário, escolha o modelo livre ou inteligente, a depender do seu desejo de análise de dados após o treino. O ideal é: manter sempre o ajuste adequado da bicicleta para não gerar desconfortos e problemas na sua coluna.
Por fim, respeite o tempo de uso, o período de descanso e evite excessos que podem gerar lesões.
Treinos e exercícios eficazes: dicas
Para te incentivar a adquirir esse aparelho sensacional, vamos te dar algumas dicas de treino que podem ser feitos com o rolo de bike:
Como o treino de força, focado em estímulos de 5 a 10 minutos, em baixa cadência e marcha pesada, para aumentar sua força muscular, proporcionando mais potência para a sua musculatura.
Uma ótima opção é o treino de lactato, realizado entre 5 minutos de início e 20 minutos de exaustão, trabalhando o limiar de lactato. É um treino desafiador, monótono, mas que gera bons resultados.
Por último, o treino de one leg, no qual vamos trabalhar as pernas de forma individual, pedalando com uma perna só. Nesse treino é importante incluir uma alta cadência, marcha leve e estímulos curtos. Esse treino vai proporcionar desenvolvimento na pedalada e resistência na musculatura.
Aproveite o rolo de treino bike
Como pudemos observar, o rolo de treino bike é um equipamento de extrema importância para quem deseja praticar a pedalada de forma contínua, aproveitando melhor o seu tempo corrido, sem precisar parar a prática devido a mudança climática.
Com benefícios à saúde, a praticidade, economia e interatividade fazem do rolo de treinamento um investimento com ótimo custo-benefício. Servindo para iniciantes, praticantes assíduos e atletas, devido aos distintos modelos de rolo.
Aproveite e adquira já o seu rolo de treino e dê o play na sua pedalada.
E para garantir a segurança do seu rolo de bike, adquira o seguro da bike registrada, a melhor maneira de proteger você e o seu pedal.
