No Brasil o clima é muito favorável para uma boa pedalada, em trilhas ou estradas. Mesmo com as variações constantes de frio e calor independente da época do ano, é preciso se cuidar. Isso porque a temperatura corporal influencia no desempenho durante a pedalada. Com belas paisagens em trilhas, cachoeiras, rios ou lagoas, a vontade de se refrescar neles é imensa. Mas isso pode causar problemas de saúde, então precisamos entender o que é choque térmico.
O que é choque térmico?
O choque térmico pode ocorrer ao entrar na água gelada após uma longa pedalada no calor. Sair de um ambiente quente para um frio, faz a pressão sanguínea aumentar, trazendo chances de acidentes cardiovasculares. Ou, de forma inversa, quando se sai de um ambiente frio para esquentar o corpo. Isso faz com que a pressão sanguínea caia trazendo riscos graves à saúde.
Portanto, ao entender o que é choque térmico pode evitar graves problemas na saúde. Então fique conosco e confira como evitar este problema. Muitos fatores podem ser levados em conta, como hidratação, vestuário ou práticas inadequadas. E caso ocorra um choque térmico vamos dar dicas de como superá-lo.
Sinais e sintomas do choque térmico: identificando os alertas precoces
Normalmente o choque térmico é causado por mudanças bruscas de temperatura do corpo com o ambiente. Mas ele também pode ser causado devido ao superaquecimento do corpo durante o exercício. Isso ocorre principalmente no calor, onde buscamos formas de nos refrescar com água gelada. Por isso, é preciso identificar quando há o risco de choque térmico e evitar para que ele ocorra.
Um dos sinais que devem ser notados é a perda excessiva de líquidos no suor, durante a pedalada. É normal o corpo se aquecer durante o exercício, principalmente em dias quentes, e por isso a hidratação é importante. Alguns sintomas como, vertigem, sede, cansaço, cãibras, queda de pressão, podem ser notados com o aquecimento do corpo. Além disso, a frequência cardíaca aumenta conforme a intensidade do exercício.
Estes sinais são importantes para notar que seu corpo está precisando de uma pausa. Além disso, o risco de um choque térmico é iminente caso sinta esses sintomas. Então, não busque mudar de temperatura do corpo em relação ao ambiente de forma brusca.
Em casos de choque térmico, é importante lembrar que a pressão arterial aumenta quando o corpo está quente e passa para um ambiente gelado. Já na situação inversa, do frio para o quente, a pressão arterial fica baixa. Outros sintomas como arritmia cardíaca, paralisias faciais, alterações no metabolismo e na respiração também podem ocorrer. O mais importante ao notar esses sintomas é não forçar o corpo e parar imediatamente a atividade.
Consequências do choque térmico para a saúde do ciclista: riscos e complicações.
Como falamos o choque térmico pode levar o corpo a situações graves, incluindo até mesmo a morte. Com a intensidade do ciclismo, o corpo pode ficar sobrecarregado, e um choque térmico pode ser fatal. Podem levar o corpo a ter arritmias ou problemas pulmonares, que impactam na respiração.
Os choques térmicos podem ser consequências do estresse sofrido pelo organismo. Eles podem liberar proteínas causando febre e derrubando sua imunidade. Com isso, uma arritmia causada por choque térmico pode causar uma para cardíaca, que pode ser fatal.
Estratégias de prevenção: vestuário adequado, hidratação e aclimatação.
Um choque térmico pode ser evitado de diversas formas. A principal forma de evitar esse desgaste no corpo é em não mudar de temperatura ambiente abruptamente. Fazendo isso, a pressão arterial do seu corpo pode ter alterações e causar danos sérios.
Para evitar o choque térmico, a melhor maneira é aclimatar-se gradualmente. Não mergulhe de cabeça no mar ou lago, principalmente se o dia estiver quente e a água fria. Espere um pouco para que o corpo se ajuste à temperatura.
Em casos opostos também é necessária uma aclimatação. Ao sair de um exercício em ambiente frio, espere um pouco antes de entrar na água quente. Um vestuário adequado também ajuda a evitar o choque térmico.
As roupas próprias para ciclismo são especializadas de acordo com a necessidade. Em lugares quentes há roupas para ajudar na aclimatação do corpo. O mesmo ocorre para lugares gelados, onde as roupas te aquecem, impedindo que sua temperatura caia muito.
Por fim, a hidratação é fundamental para um bom desempenho e evitar problemas na sua saúde. Ao se hidratar, antes e durante o exercício você evita que seu corpo esquente demais com o esforço. O exercício faz a temperatura corporal subir, e por isso começamos a suar. Para evitar grandes perdas de líquido, a hidratação é fundamental.
A importância da hidratação e nutrição em condições extremas de temperatura.
Em condições extremas, os cuidados com a hidratação devem ser redobrados. As condições geram o superaquecimento do corpo mais facilmente. Então, se hidratar bem antes da pedalada minimiza esse problema. Além disso, o corpo perde muito mais líquido do que absorve durante o exercício. Então a hidratação deve ser mantida durante e horas depois da pedalada nestas condições.
A nutrição também é importante para evitar o choque térmico. Uma boa alimentação evita também que o corpo trabalhe mais do que você aguenta. É preciso ter reserva de energia para gastar e se manter alimentado durante o pedal. Por isso é comum ver ciclistas comendo frutas ou ingerindo géis com carboidratos e proteínas.
Encarando o choque térmico como um desafio superável no ciclismo
Como vimos, o choque térmico é mais comum do que aparenta no ciclismo. Mas, não é tão difícil e evita-lo. Basta tomar todos os cuidados necessários para não sofrer as consequências que podem ser graves de um choque térmico.
Portanto, ao se alimentar, hidratar, vestir adequadamente e evitar mudanças de clima bruscas sua pedalada será tranquila. Não se esqueça das consequências que um choque térmico pode trazer, e não o faça como um obstáculo.
Que tal pedalar com toda a segurança? Assine o seguro Bike Registrada.
